7년간 부상 없이 버텨온 루틴 운동 전: 폼롤러 5분 + 밴드 어깨 3분 + 힙 모빌리티 5분 운동 후: 찬물 샤워 + 마그네슘 + 수면 7시간 주 4회 하는데 큰 부상 한 번도 없음 40대도 관리하면 가능함